Cea mai simplă metodă de a pierde în greutate
Vrei sa slabesti? Ei bine, e mai simplu decat crezi. Noile cercetari au descoperit ca practicarea unei simple actiuni, pe care ai si facut-o deja, te poate ajuta sa slabesti. Care este aceasta actiune? Bautul unui pahar cu apa inainte de masa.
O metoda simpla de a pierde in greutate:
Bautul unui pahar cu apa
Cu totii devenim mai grasi de-a lungul timpului
O descoperire captivanta
De ce atrage greutatea atatea discutii?
Bautul unui pahar cu apa
Noile cercetari au descoperit ca practicarea unei simple actiuni, pe care ai si facut-o deja, te poate ajuta sa slabesti. Care este aceasta actiune? Bautul unui pahar cu apa.
Doar asigura-te ca practici aceasta actiune la momentul potrivit, cu 30 de minute inainte de masa.
Cercetatorii de la Universitatea din Birmingham au descoperit ca daca bei apa cu jumatate de ora inainte de masa, asta te poate ajuta sa pierzi in greutate. Descoperirea lor a aratat ca bautul unei cantitati de 500 ml de apa macar inaintea unei mese pe zi, dar mai ales inaintea fiecareia dintre cele trei mese principale ale zilei a dus la o medie de aproape 1,5 kg pierdute in timpul celor 12 saptamani ale studiului. Cea mai incredibila constatare a fost ca cei care s-au „incarcat” cu un pahar cu apa inaintea tuturor celor trei mese principale au pierdut o greutate impresionanta de 3,8 kg de-a lungul celor 12 saptamani. Asta ar insemna ¾ dintr-un kg pe saptamana si aproape egal cu recomandarea pentru slabit pe care o folosesc majoritatea programelor cunoscute care se ocupa cu pierderea in greutate, si anume „un kg pe saptaman”.
Desi acest studiu a fost efectuat cu persoane obeze, descoperirile ar putea avea aplicatii pentru oricine incearca sa slabeasca sau sa isi mentina greutatea.
Cu totii devenim mai grasi de-a lungul timpului
„Cu totii devenim mai grasi de-a lungul timpului, asa ca asta ar functiona bine ca o strategie de prevenire la nivelul intregii populatii.”- Daley
Acest studiu a fost diferit de cercetarile anterioare care au aratat ca consumul de apa este o parte eficienta a procesului de pierdere in greutate numai cand apa inlocuieste bauturile calorice. Daca s-a descoperit deja ca bautul apei are minunate beneficii pentru sanatate, se pare ca pierderea in greutate nu era unul dintre ele.
„Exista foarte putine dovezi ca bautul apei ajuta la pierderea in greutate; este unul dintre acele mituri de perpetuare proprie.”- Ben Kitchin, Ph.D, R.D.
Totusi, cercetarile au aratat ca o dieta ce contine in mare parte alimente cu densitate de energie joasa, dintre care majoritatea tind sa aiba un continut mare de apa a fost asociat cu o reusita pierdere si mentinere in greutate. In general, s-a crezut ca acel continut ridicat de apa din alimente a ajutat la umplerea stomacului, crescand satietatea si sentimentul de plinatate pentru mai mult timp, ceea ce duce la consumul unei cantitati mai mici de calorii in timpul unei mese.
„Daca mancati alimente „grele” cu mai putine calorii, nu veti ajunge sa slabiti in mod miraculos cu 11 kg mai mult decat cineva care urmeaza o alta dieta, dar asta va va ajuta sa va simtiti plini si nu flamanzi”, a spus Kitchin. „Desi bautul apei ar putea sa nu va ajute sa pierdeti in greutate, consumul cu preponderenta al alimentelor cu un continut ridicat de apa precum fructele, legumele si supele crema poate face acest lucru”.
O descoperire captivanta
Studiile recente sugerează că consumul de apă înainte de mese poate contribui la pierderea în greutate. De exemplu, un studiu a arătat că persoanele care au băut 500 ml de apă înainte de fiecare masă principală au pierdut până la de două ori mai mult în greutate comparativ cu cei care nu au urmat această practică. Se crede că apa consumată înainte de masă umple stomacul, oferind o senzație de sațietate și reducând astfel aportul caloric.
De asemenea, un alt studiu a constatat că participanții care au băut mai multă apă au înregistrat pierderi în greutate cu 44% până la 100% mai mari decât grupurile de control.
Aceste descoperiri sugerează că integrarea consumului de apă înainte de mese poate fi o strategie simplă și eficientă pentru a sprijini eforturile de pierdere în greutate.
De ce atrage greutatea atatea discutii?
Pentru ca a fi supraponderal duce la un numar de boli cronice precum cele de inima, dementa, Alzheimer, cancer si diabet, ale caror rate au crescut atat de rapid incat au fost descrise ca „cea mai mare epidemie a secolului XXI”. Din cauza relatiei de cauzalitate care a fost stabilita intre excesul de greutate si aceste boli, luarea in greutate a fost considerata una dintre principalele preocupari ale sanatatii publice din Statele Unite aflata in progres (de desfasurare).
În 2023, datele Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) arată că în 23 de state americane, peste 35% dintre adulți sunt obezi. În prezent, cel puțin unul din cinci adulți (20%) din fiecare stat american trăiește cu obezitate.
Industria pierderii în greutate din SUA a atins un nivel record în 2023, estimat la 90 de miliarde de dolari, în mare parte datorită creșterii vânzărilor de medicamente prescrise pentru pierderea în greutate, cum ar fi cele din clasa GLP-1.
Aceste statistici subliniază importanța identificării și implementării unor strategii eficiente și accesibile pentru a combate creșterea continuă în greutate la nivel populațional.
„Pierderea catorva kilograme in plus de-a lungul anului poate fi semnificativa pentru o persoana, iar asta ar putea fi o modalitate usoara pentru a ajuta pierderea in greutate. Este un mesaj simplu care are puterea de a aduce o reala contributie la sanatatea publica”- Dr. Parretti. Citeste in continuare 9 sfaturi pe care ar trebui sa le pui in practica atunci cand vrei sa slabesti rapid
