5 Reguli alimentare
Schimbari in alimentatie pentru un abdomen plat
Exercitii pentru tonifierea abdomenului
Respirati ghemuit
Planul de alimentatie
Diete … o lista in care iti poti gasi propria dieta
Forumuri si grupuri de suport pentru cele care vor sa slabeasca

Dieta de 7 zile apartinand antrenorului James Duigan va poate ajuta sa scapati de „aripioarele” nedorite.

Planul lui consta in eliminarea alimentelor „toxice” care incurajeaza corpul sa stocheze grasimile, incluzand alcoolul, zaharul si alimentele procesate. Mesele din planul de dieta propuse de James Duigan contin foarte mult peste, curcan si pui – si legume proaspete, de preferat organice.

Jamed spune, „dieta mea functioneaza pe principiul ca starea naturala a  organismului dvs. este usoara si in forma, nu lenesa si plina de grasimi. Dar alimentele procesate si bauturile, excesul de zahar „polueaza” organismul determinand grasimea sa se stocheze pe solduri, coapse sau pe burta. Cu toate acestea, odata ce incetati sa faceti greseli, corpul dvs. raspunde foarte repede si va veti recapata forma imediat. Ceea ce conteaza acum este sa va concentrati pe ce va doriti si sa luati masuri.”

5 Reguli alimentare

Faceti aceste modificari in dieta dvs. pentru a pierde din greutate si pentru a obtine un abdomen plat!

1. Evitati cele 4 grupe de alimente care determina grasimea sa se stocheze in corp: cafeina, zaharul rafinat, alcoolul si alimentele procesate.
2. Permiteti-va o data pe saptamana o masa cu „indulgenta”, cu orice va place, de la paste cremoase pana la o felie de tort de ciocolata cu crema. Atat timp cat consumati mancare sanatoasa in restul timpului, o masa bogata in grasimi, ocazionala, accelereaza metabolismul.
3. Luati suplimente de ulei de peste; acesta arde grasimile si va aprovizioneaza corpul cu acizi grasi esentiali.
4. Nu sariti niciodata peste micul dejun. Luati micul dejun in decurs de o ora de la trezire. Daca nu aveti timp pentru un mic dejun adecvat, luati un fruct si cateva alune.
5. Nu mancati dupa ora 20: consumul unei mese copioase seara, atunci cand corpul dvs. este incetinit sau adormit este o idee proasta pentru digestia si greutatea dvs.

Schimbari in alimentatie pentru un abdomen plat

Cornurile nu sunt indicate: pline de grasime, zahar
Laptele: majoritatea tipurilor de lapte non-organice sunt pline de hormoni
Iaurturile: iaurturile standard sunt pline de zahar
Margarina: plina de chimicale
Berea: mult zahar si plina de calorii

Painea din faina integrala este buna: Fibrele sunt bune pentru digestie
Laptele organic: nu contine substante chimice
Iaurtul organic: nu contine pesticide
Uleiul de masline: contine acizi grasi esentiali
Cidrul organic: are mai putin alcool si mai putine calorii

Cea mai buna paine: este cea care nu contine gluten care baloneaza.
Laptele organic: de migdale nu contine lactoza, care poate provoca balonare
Iaurtul cu grasime organic: va face sa va simtiti satui si contine putin zahar
Untul organic: este natural si fara aditivi
Vinul rosu din struguri: contine antioxidanti

Exercitii pentru tonifierea abdomenului

James Duigan: „Faceti exercitii in mod inteligent, nu exagerati. Daca incercati sa pierdeti din greutate, nu exagerati cu exercitiile fizice. Scoateti cel mai mult din cel mai putin. Aceste miscari va ajuta sa obtineti un abdomen plat si reduceti nivelul hormonilor de stres din corp – cei care incurajeaza grasimea sa se depuna in jurul mijlocului dvs.

Respirati ghemuit

– Faceti miscari lente de zece ori
– Stai cu picioarele departate la latimea umerilor, bratele paralele cu podeaua
– Inspirati pe nas, apoi coborati fundul incat sa va simtiti confortabil in timp ce expirati. Faceti pauza pentru cateva secunde, apoi inspirati. Respirati incet – benefic pentru digestie
– Abordati o pozitie confortabila cu latimea soldurilor la picioarele departate, bratele in fata cu palmele pe podea
– Inspirati si retrageti-va mainile inapoi spre umeri
– Expirati, impingand bratele la pozitia initiala – repetati de zece ori
– Intindeti-va pe spate, cu picioarele pe podea, cu genunchii indoiti, inspirati, apoi adunati-va ghenunchii la piept in timp ce expirati. Inspirati din nou in timp ce va reintindeti picioarele pe podea.

Planul de alimentatie

Tineti-va de acest plan timp de 2 saptamani pentru a incepe sa pierdeti kilogramele. Cel mai bine este sa-l incepeti in week-end cand aveti timp sa va pregatiti totul. In plus, nu va veti simti grabiti sau stresati, si nu veti fi ispititi de un baton de ciocolata in mijlocul dupa amiezii.

	Ziua 1	Ziua 2	Ziua 3	Ziua 4	Ziua 5	Ziua 6	Ziua 7
Mic dejun	Omleta facuta din trei albusuri de ou, umpluta cu 75 de gr de ardei amestecati si o mana de spanac	piept de pui la cuptor cu o mana de varza calita	100gr somon afumat si spanac	Scrob (un ou intreg, doua albusuri), rosii, fasole verde	200g piept de curcan cu ¼ de avocado si 1/4 castravete feliat	Un gratar din file de egrefin, cu ardei si dovlecei prajiti	Omleta din trei albusuri, gratar si spanac fiert
Gustare	100g pui cu ½ ardei rosu, feliat	100 gr piept de curcan si ½ ardei gras, feliat	100gr piept de pui cu 1/2 gogosar galben feliat	100 gr felii de curcan, cu ¼ castravete feliat	Doua oua fierte tari cu ½ ardei rosu feliat	100g carne de pui cu o rosie feliata	100 gr curcan si 5 nuci de Brazilia
Pranz	Un piept de pui la gratar, salata mixta din frunze, gogosari, fasole verde si ¼ lingura de ulei de masline	file de egrefin (peste) la cuptor cu salata verde mixta, cu ½ lingura ulei de masline	Un piept de pui la gratar cu salata de gradina si 1/2 lingura de ulei de masline	file de cod la cuptor, cu salata de rosii, spanac si 1/2 de lingura de ulei de masline	150g creveti la gratar, cu salata verde si rosii, ½ lingura ulei de masline	150g de curcan cu salata verde, broccoli si 1/2 linguri de ulei de masline	150g piept de pui cu sparanghel fiert si salata verde
Gustare	100 gr piept de curcan, cu ¼ castravete, feliat	100 gr piept de curcan, cu 75 gr de broccoli fiert	100 gr felii de curcan cu ¼ de avocado	100 gr piept de pui la gratar cu ½ de dovlecel	100 gr piept de curcan si cinci migdale	100g carne de pui si 5 nuci pecan	100 gr curcan cu 1/4 castravete feliat
Cina	100g piept de pui la gratar cu broccoli fiert	O friptura de somon cu marar tocat si fasole verde fiarta in aburi	friptura de miel la gratar (sau doua cotlete); broccoli si spanac	100gr piept de pui prajit cu ½ lingurita de ulei si legume verzi	100gr piept de pui cu broccoli fiert	150g-200g  friptura servita cu fasole verde si broccoli la aburi	piept de rata fara pielita la gratar cu legume orientale fierte sau broccoli

Diete … o lista in care iti poti gasi propria dieta. Tu pe care o alegi?

3 kilograme in plus dupa Sarbatorile de iarna, 3 solutii sa le pierzi rapid

Ca in fiecare an, Sarbatorile de iarna ne aduc multa lumina in suflet. Dar in final, totul trece si raman 3 kilogramele cadou. E plata pentru ca ne permitem sa uitam de tot si toate pentru a manca. Ei bine  … dar si sarbatorile astea…. care pentru uitam toate legile alimentatiei rationale, principiile intortocheate  … de adbomen plat si talie …

Iata 3 solutii de sustinere, cu rezultat garantat – datorita carora ai putea sa scapi de acest cadou nedorit al Sarbatorilor de Iarna …3 kilograme in plus citeste mai departe aici >

Forumuri si grupuri de suport pentru mamicile care vor sa slabeasca: 

 Femina Intim …
Intre noi femeile. Cosmetice, diete, tampoane, dileme intime.

✔️ Dacă ți-a plăcut articolul sau ți-a fost de folos, apreciază-l cu un share! Aceste informații le pot fi utile și altor mămici sau tătici. Îți mulțumim anticipat! ❣️