1. Socul

Socul este un remediu popular cunoscut de generații pentru proprietățile sale benefice asupra sănătății. Aceste fructe mici sunt bogate în antioxidanți și pot contribui la reducerea inflamației. Studiile de laborator sugerează că extractul de soc ar putea bloca anumite virusuri gripale, dar cercetările sunt încă în desfășurare. Totuși, este important să combinați consumul de soc cu vaccinarea anuală împotriva gripei pentru o protecție completă.

Sfat: Ceaiurile din flori de soc sau siropurile naturale sunt variante ușor de integrat în alimentație.

2. Ciupercile

Ciupercile sunt o sursă excelentă de seleniu, riboflavină și niacină, esențiale pentru un sistem imunitar puternic. Seleniul ajută la combaterea infecțiilor severe, iar vitaminele B sprijină procesele metabolice.

Sfat: Optați pentru ciuperci proaspete, precum șampinioni sau shiitake, care sunt bogate în compuși activi.

3. Fructele de Acai

Acaiul, recunoscut pentru culoarea sa violet intens, este plin de antociani, compuși cu rol antioxidant. Deși nu există dovezi clare că tratează boli specifice, antioxidanții din acai ajută la combaterea stresului oxidativ, reducând riscul de inflamații cronice.

Sfat: Includeți pulberea de acai în smoothie-uri sau boluri cu iaurt.

4. Stridiile

Stridiile sunt o sursă excelentă de zinc, care joacă un rol esențial în activarea celulelor albe responsabile de apărarea imunitară. Zincul este, de asemenea, implicat în procesul de vindecare a rănilor.

Sfat: Dacă nu consumați stridii, alte surse bune de zinc sunt nucile, semințele de dovleac și fasolea.

5. Pepenele verde

Pepenele verde, mai ales când este copt, conține licopen și alți antioxidanți ce întăresc sistemul imunitar și ajută la combaterea infecțiilor. Este, de asemenea, o sursă de hidratare excelentă.

Sfat: Consumați pepenele rece pentru un plus de prospețime în zilele calde.

6. Germenii de grâu

Aceștia sunt bogați în vitamine B, zinc, antioxidanți, fibre și proteine, oferind un suport complet pentru imunitate.

Sfat: Adăugați germeni de grâu în cerealele de la micul dejun, smoothie-uri sau salate pentru un boost de nutrienți.

7. Iaurtul

Probioticele din iaurt susțin sănătatea microbiomului intestinal, care joacă un rol central în imunitate. Vitamina D adăugată poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului de răceli.

Sfat: Alegeți iaurt natural fără adaos de zahăr și verificați pe ambalaj mențiunea „culturi vii și active”.

8. Ceaiul

Ceaiul alb, verde sau negru este plin de polifenoli și flavonoide, compuși ce combat radicalii liberi.

Sfat: Consumați ceai fără zahăr și adăugați o felie de lămâie pentru un plus de vitamina C.

9. Cartoful dulce

Bogăția de beta-caroten din cartofii dulci susține funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar, prin transformarea acestuia în vitamina A. În plus, ajută la menținerea sănătății pielii, care este prima linie de apărare împotriva agenților patogeni.

Sfat: Coaceți cartofii dulci cu ulei de măsline și ierburi aromatice pentru o garnitură sănătoasă.

10. Broccoli

Broccoli este considerat un superaliment datorită conținutului ridicat de vitamine A, C și E, precum și alți antioxidanți. Acesta sprijină sistemul imunitar și are proprietăți antiinflamatorii.

Sfat: Consumați-l crud sau ușor aburit pentru a păstra toate beneficiile nutritive.

11. Usturoiul

Usturoiul conține alicină, un compus cu proprietăți antimicrobiene puternice, care ajută organismul să lupte împotriva bacteriilor și virusurilor.

Sfat: Utilizați usturoi proaspăt zdrobit în mâncăruri și evitați variantele procesate.

12. Miso

Acest aliment tradițional japonez este bogat în probiotice ce contribuie la un microbiom intestinal echilibrat. Prin urmare, poate ajuta la prevenirea infecțiilor.

Sfat: Adăugați miso la supe sau sosuri, dar evitați fierberea excesivă, pentru a păstra bacteriile benefice.

13. Supa de pui

Caldă și reconfortantă, supa de pui conține carnosină, un compus care poate sprijini organismul în lupta cu virusurile gripale. Este, de asemenea, hidratantă și ajută la decongestionarea căilor respiratorii.

Sfat: Pregătiți supa cu legume proaspete și adăugați puțin usturoi pentru un plus de beneficii.

14. Sucul de rodie

Rodia este recunoscută pentru proprietățile sale antimicrobiene și antivirale, datorate concentrației mari de antioxidanți. Sucul de rodie poate ajuta la prevenirea infecțiilor bacteriene și virale.

Sfat: Alegeți sucuri naturale 100% sau consumați rodii proaspete.

15. Ghimbirul

Ghimbirul este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și antioxidante. Este util împotriva răcelilor, grețurilor și inflamațiilor.

Sfat: Folosiți ghimbir proaspăt în ceaiuri, supe sau smoothie-uri pentru efecte maxime.

Aceste alimente nu doar că sprijină imunitatea, dar oferă și numeroase beneficii pentru sănătate. Asigurați-vă că le integrați în alimentația zilnică pentru a vă menține puternici și sănătoși.

Despre imunitate, merita citit si:

Cum crestem imunitatea copilului in perioada de toamna
6 moduri de a creste imunitatea copilului in sezonul rece
Microbii de la gradinita sau cresa si bolile copilului: ce trebuie sa stim
Cafea cu ulei de nuca de cocos: sau cadoul zilnic de energie si imunitate 

Forumurile parintilor informati: Clinica Virtuala DC: Consultanta medicala online.

Ad-Extra3:

✔️ Dacă ți-a plăcut articolul sau ți-a fost de folos, apreciază-l cu un share! Aceste informații le pot fi utile și altor mămici sau tătici. Îți mulțumim anticipat! ❣️