Rizempic sau dieta minune de pe TikTok. Ce spun specialistii?
Pe fondul avalanșei de diete „miraculoase” promovate pe rețelele sociale, este esențial să ne informăm corect. De exemplu, dieta cu apă de chia și lămâie, lăudată pentru efectele sale de aplatizare a abdomenului, sau „rizempic”, care sugerează beneficii de scădere în greutate prin consumul apei de orez, sunt subiecte fierbinți pe TikTok. Dar ce spun specialiștii?
Apă chia și „rizempic” – este cu adevarat o dieta cu rezultate?
Poți deveni mai slab/ă fără a depune mult efort? Deschideți TikTok și clipurile despre diete care mai de care te vor asalta…O dieta mai nebunească decât cealaltă.
De exemplu, se spune că apa de chia cu lămâie iti va oferi abdomen mai plat.
Care este parerea dieteticianului?
Este ceva mai nuanțat, crede dieteticianul și nutriționista olandeza Linda Hogervorst.
Nu există o abordare unică pentru toate. Așa că trebuie luate în considerare și circumstanțele în care cineva ia apă chia cu lămâie. Ce altceva mănâncă cineva în timpul zilei joacă, de asemenea, un rol important, explică dieteticianul. Este o dietă sănătoasă cu legume, fructe și tot felul de produse din cereale integrale? Sau acea persoană mănâncă seara câteva sandvișuri de paine alba cu gem și o pizza?
Este important să facem această distincție. Nu este niciodată un lucru bun când cineva este prins în vreun hype de tiktok. Imaginați-vă că vă înlocuiți micul dejun sănătos cu un pahar de apă chia cu lămâie. Este gresit. – Dar atât semințele de chia, cât și lămâia se încadrează într-o dietă sănătoasă – spune ea.
Nucile, sâmburii și semințele sunt incluse în recomandarile de alimentatie sanatoasa. „Și în comparație cu amestecul de nuci și semințe de dovleac, semințele de chia conțin multe fibre. Aproximativ 90 la sută din acestea sunt insolubile și 10 la sută solubile. Fibra insolubilă mărește volumul scaunului care urmează să fie format, ceea ce stimulează mișcările intestinale.”
Citeste Adevarul despre Ozempic si Wegovy: Efecte secundare grave si riscuri de sanatate
Este adevarat ca „Rizempic” îți suprimă pofta de mâncare?
Adevarul este ca una sau două linguri de semințe de chia conțin aproximativ 2 până la 4 grame de fibre. În timp ce ar trebui să consumi aproximativ 30 până la 40 de grame de fibre în fiecare zi – spune nutritionista olandeza.
Numele de „rizempic” este derivat din medicamentul pentru diabet zaharat Ozempic. Aceasta implică turnarea apei calde peste orezul nespălat și nefiert. Apoi înmuiați orezul timp de zece minute, turnați-l printr-o sită și beți apa colectată. Ideea este că aceste lucruri stimulează pierderea în greutate făcându-vă să vă simțiți plini și săturați și suprimându-vă apetitul.
„Nimeni nu pare să se întrebe ce rost are această tendință. Nu se explică de ce poți slăbi cu această băutură. Aceasta este în mod clar puterea rețelelor sociale. Oamenii pot fi influențați de alții, chiar dacă există o lipsa probelor”. – spune nutritionista olandeza.
Ad-Extra3:
Oamenilor le place să creadă aceste tendințe pentru că promit o soluție rapidă
„Oamenilor le place să creadă aceste tendințe pentru că promit o soluție rapidă. O soluție ușoară care necesită puțin efort, dar care duce la rezultate fantastice. Nu există aproape niciodată dovezi științifice convingătoare pentru aceste tendințe. Și, de obicei, sunt recomandate de un influencer potrivit, care multor oameni le place să vadă un model de urmat”. – spune Lizette Olaru, psiholog, pentru Desprecopii.com
Este mult mai distractiv să crezi că este atât de simplu, spune „Dar dacă vrei un corp sănătos și în formă, trebuie să-ți dezvolți obiceiuri sănătoase consistente.” Nu este ușor și necesită timp. „În special, având în vedere societatea noastră cu o mulțime de alimente bogate în calorii, puțină nevoie de exerciții fizice, mult stres și adesea puțin timp pentru exerciții”.
Acum băutura în sine: în orezul alb, tărâțele au fost măcinate, lăsând doar corpul făinii albe, spune nutritionista olandeza. „Orezul este, de asemenea, lustruit sau glazurat. Ca urmare, poate exista încă un strat de amidon pe exteriorul orezului alb.”
Orezul alb constă în principal din amidon (carbohidrați), minerale și cantități mici de vitamine solubile în apă. „Dacă adaugi apă caldă la orezul alb și îl lași la înmuiat, o mică parte din amidon se poate dizolva în apă.”
Mai întâi aruncați o privire critică asupra alimentatiei dvs
Atât apa cât și amidonul din apă pot contribui la o senzație de sațietate. „Dar dacă nu schimbi nimic altceva în dieta ta, nu vei slăbi mai repede. Te poate ajuta dacă această băutură oferă acel plus de sațietate, astfel încât să mănânci și să bei mai puțin”.
Poate că ați văzut și această tendință: se spune că consumul a două linguri de fibre de psyllium în fiecare zi este bun pentru intestine și previne balonarea. „Fibrele din semințe de psyllium sunt fibre alimentare”, explică Hogervorst. „Acest lucru înseamnă că aceste fibre nu pot fi digerate și absorbite în intestinul subțire, așa că ajung în intestinul gros”.
„Aceste fibre măresc greutatea scaunului de format – pentru că atrag umezeala – și, prin urmare, asigură trecerea scaunului mai repede prin intestine. Înghițirea lor poate contribui, prin urmare, la prevenirea constipației și a afecțiunilor asociate, precum balonarea. „
Acest lucru sună pozitiv, dar dieteticianul avertizează că acesta nu ar trebui să fie niciodată primul pas. „
În primul rând, aruncă o privire critică asupra alimentatiei tale. Mănânci sănătos și variat?” De exemplu, primești suficiente fibre in organism? Pentru majoritatea oamenilor, mai este loc de îmbunătățire. Și cât timp poți supraviețui bea un pahar cu apă de orez în fiecare zi?
Citeste in continuare Trecerea de la dietă la stil de viață: Cum ne afectează alegerea în timp
autor: desprecopii.com, Material realizat cu aportul doamnei nutriționista olandeza Linda Hogervorst.
si Lizette Olaru, psiholog, pentru Desprecopii.com – toate drepturile rezervate © 2024
Ad-Extra3:
