Exerciții fizice postnatale pentru mămici: articol preluat de pe Desprecopii.com. | Linkul original aici

Importanța mișcării după naștere

După o perioadă în care corpul tău a trecut prin schimbări majore, este esențial să îți acorzi timp pentru recuperare. Exercițiile fizice nu doar că ajută la pierderea kilogramelor în plus, dar îmbunătățesc și circulația sanguină, contribuie la un somn mai bun și reduc nivelul de stres. De asemenea, mișcarea stimulează producția de endorfine, hormonii fericirii, ceea ce îți va îmbunătăți starea de spirit.

Ieși din casă și bucură-te de aerul liber

În loc să stai închisă în casă, încearcă să petreci cât mai mult timp în aer liber. Razele solare contribuie la stimularea producției de serotonină, hormonul care reglează dispoziția, iar plimbările în parc îți vor oferi un moment de relaxare, atât ție, cât și bebelușului. Fie că alegi să te plimbi singură, fie că ieși cu partenerul sau cu o prietenă, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a-ți pune corpul în mișcare fără un efort prea mare.

Beneficiile mersului pe jos:

Stimulează digestia și metabolismul
Ajută la reglarea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac
Întărește sistemul imunitar
Crește capacitatea pulmonară și îmbunătățește respirația

Începe cu exerciții ușoare

Dacă nu ai mai făcut sport de ceva timp, este important să începi treptat. După naștere, articulațiile tale sunt încă vulnerabile din cauza hormonului relaxin, care menține corpul mai flexibil pentru a facilita nașterea. Acest hormon poate rămâne activ până la cinci luni după naștere sau chiar mai mult dacă alăptezi.

Ce exerciții sunt potrivite pentru început?

Plimbări zilnice – Începe cu o plimbare de 20-30 de minute și crește treptat durata.

Exerciții de stretching – Îți vor ajuta mușchii să revină treptat la tonusul normal.

Exerciții pentru întărirea perineului – Kegel și exercițiile pentru musculatura pelviană sunt esențiale după naștere.

Ridicări ușoare pe vârfuri – Ajută la activarea musculaturii picioarelor și îmbunătățesc circulația.

Alege activități care îți fac plăcere

Nu este nevoie să faci exerciții intense sau să urmezi diete stricte pentru a reveni în formă. În schimb, concentrează-te pe activități care îți aduc bucurie și care sunt ușor de integrat în rutina zilnică.

Înotul, un exercițiu ideal pentru proaspetele mămici

Dacă ai posibilitatea, încearcă să mergi la înot. Multe piscine oferă sesiuni speciale pentru mame și bebeluși, iar apa îți susține greutatea, reducând presiunea asupra articulațiilor. În plus, bebelușul se va obișnui mai ușor cu apa, iar tu vei putea face mișcare într-un mod relaxant și plăcut.

Sala de gimnastică, o opțiune pentru mamele active

Dacă îți dorești să reîncepi un antrenament mai structurat, o sală de fitness poate fi o soluție bună. Există săli care oferă programe speciale pentru mame, inclusiv antrenamente cu intensitate redusă care te ajută să îți recapeți tonusul muscular.

Trucuri pentru a face mișcarea mai ușoară

Profită de timpul petrecut cu bebelușul – Plimbările cu căruciorul sunt o ocazie excelentă de a face mișcare fără să fie nevoie de un program special.

Începe cu obiective mici – Nu te aștepta să pierzi toate kilogramele în primele săptămâni. Progresează treptat și stabilește-ți obiective realiste.

Găsește o parteneră de antrenament – Dacă ai o prietenă care a devenit recent mamă, faceți mișcare împreună pentru un plus de motivație.

Ascultă muzică sau podcasturi – Dacă ieși la plimbare, ascultă muzica preferată sau un podcast interesant pentru a face timpul să treacă mai plăcut.

Hidratează-te suficient – Apa este esențială pentru recuperare și menținerea nivelului de energie.

Revenirea la greutatea de dinaintea sarcinii nu trebuie să fie o cursă contra cronometru. Ascultă-ți corpul, oferă-i timpul necesar pentru recuperare și bucură-te de această perioadă minunată alături de bebelușul tău. Prin mișcare constantă, o alimentație echilibrată și odihnă adecvată, vei reveni treptat la forma dorită, simțindu-te mai energică și mai bine în pielea ta..

Cum sa pierzi rapid kilogramele dupa nastere – un video foarte bun

.embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; }

✔️ Dacă ți-a plăcut articolul sau ți-a fost de folos, apreciază-l cu un share! Aceste informații le pot fi utile și altor mămici sau tătici. Îți mulțumim anticipat! ❣️